Emakume askok medikuengana jotzen dute eskaera batekin - 5-7 edo 15 kg hilabetean pisua galtzen lagundu. Hau benetakoa al da? Bai! Kilo gehigarriak galdu ditzakezu etxean. Horretarako, zure eguneroko dieta osatzea eta zure bizitzan kardio-entrenamendua barne hartzearen gaiari behar bezala heltzea besterik ez duzu behar. Zure medikuari kontsultatu beharko zenuke gorputzari kalterik egin gabe gal ditzakezun kilogramo kopuruari buruz.
Nola pisua galtzen hilabete batean - dieta
Benetan pisua nola galtzen ulertzeko, pisua galtzeko oinarrizko arauak menperatu behar dituzu:
- Gose grebarik ez.
- Ur egosi gabeko derrigorrezko kontsumoa.
- Kaloria ingesta behar den arauaren barruan dago.
Hitz egin dezagun zehatzago zerrendatutako puntuei buruz. Otordu txikiek eta maiz egiten dituzte otordurik ezek baino modu eraginkorragoan kilo gehigarriak erretzen dituzte. Prozesu honen mekanismoa sinplea da - gosea estresa da gorputzarentzat. Egoera estresagarri batean, badirudi gorputzak bere erreserbak etorkizunerako gordetzen dituela, beraz, gantzak oso poliki galtzen dira.
Ura gorputzaren energia iturria da, eta energiaren presentziari esker, gorputza azkar eta eraginkortasunez funtzionatzen du. Karbonatu gabeko likido 2 litro gutxienez edatea gomendatzen da.
Garrantzitsua da plater konplexuetan, zukuetan, tean, kafeetan likidoa ez izatea eguneroko ingesta behar den bolumenean.
Pisua galtzeko, egunean erre baino kaloria gutxiago kontsumitu behar dituzu. Nahi den kaloria maila kalkulatzeko, banakako kalkuluetara jo behar duzu. Oro har, esan dezakegu pisua galtzeko eraginkorra izan behar duzula:
- gizon batentzat 1400 kcal/.
- emakumea 1200 kcal.
Adierazitako kaloria-edukia behar den otordu kopuruan uniformeki banatzen da. Gomendatutako dosi tartea 2-3 ordukoa da. Tarte horretan, janaria digeritzen da, baina gorputzak oraindik ez du gose larririk sentitzen.
Kardio-entrenamendua txertatzea
Gantz arrakastaz galtzeko gakoa gorputzean oxigeno kopuru nahikoa sartzea da. Etxean beharrezko oxigeno-saturazioa lortzeko, arnasketa ariketak edo kardio-entrenamenduak erabil ditzakezu. Kardio-entrenamenduaren eraginkortasuna arnasketa entrenamendu indibidualarena baino handiagoa da, beraz, hobe da norantza hau norberak aukeratzea.
Pisua galtzen ari den pertsona orok amesten du gorrotatutako kilo horiek beste leku batzuetan baino azkarrago galtzearekin. Batzuentzat alboak eta urdaila dira, beste batzuentzat, oro har, aldakak edo hankak. Dauden beharraren arabera, zure prestakuntza konplexua behar bezala eraiki behar duzu.
Galdera nagusia sabelean pisua nola galtzen bada, gorputzaren atal honetara bereziki zuzendutako ariketa multzo bat aukeratu behar duzu.
Etxeko entrenamenduetarako erabil dezakezu:
- Hula hoop bira.
- Soka saltoka.
- Zutik oholean.
Artikulu ezberdin asko idatzi dira gerrian eta alboetan pisua galtzeko moduari buruz, baina arlo honetarako ariketa klasikoak egin behar dituzu. Haien eguneroko ezarpenak arazo-eremua kentzen lagunduko du lehen aldian.
Zenbat pisu gal dezakezu hilabete batean?
Kilo gehigarriak kendu nahi dituzten guztien galdera nagusia hilabete batean pisua galtzea posible den da? Goian azaldutako metodo sinpleak erabiliz, zehaztutako kilogramo kopurua baino gehiago gal dezakezu. Baina dena pisua galtzen duen pertsonaren hasierako pisuaren araberakoa da. 2. maila edo goragoko obesitatea duten pertsonek erraz esan diezaiekete agur gorrotatutako 10-12 kilogramoei. Gehiegizko obesitatearen 1. mailan badago, 30 egunetan gehiegizkoaren% 50 arte gal dezakezu.
Hilabete batean pisua galdu nahi dutenentzako eguneroko errutina
Gehiegikeria modu eraginkorrean parte hartzeko, aukeratutako sistemari eutsi behar diozu. Emaitza onenak ordutegi indibidual bat garatzen eta egunero betetzen dutenek lortzen dituzte.
Hona hemen gutxi gorabehera pisua galtzen duen pertsona baten eguneroko errutina:
- 6.00 Jaiki. Edan 1-2 baso likido.
- 6.15 Kardio-entrenamendua 15-30 minutu.
- 7:00 Gosaria.
- 10.00 2. gosaria.
- 13:00 Bazkaria.
- 16:00 Arratsaldean.
- 19:00 Afaria.
- 22.00 Lo.
Proposatutako egunerokoa gutxi gorabeherakoa da. Bizitzaren erritmo indibidualera egokitu daiteke eta egokitu behar da. Gauza nagusia oinarrizko arauak betetzea eta elikaduran eta entrenamenduan egonkortasuna mantentzea da.